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プロテインのおすすめと飲み方は?タイミングと効果は?

プロテインのおすすめと飲み方は?タイミングと効果は?筋トレ
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どーも、いろんなプロテインを試しているタシゲンです。

「プロテインって、いろんな種類があって、どれ選んでいいか分からない?」とか、

「初めてプロテイン飲むから、飲み方やタイミングが分からない」とか、

プロテインについて、お悩みじゃないですか?

そんなわけで本記事では「プロテインのおすすめ・飲み方・タイミング」と「ホエイプロテインを飲んで感じた効果」について書きます。

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おすすめプロテイン「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」

おすすめプロテイン「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」

筋肉をつけたり、栄養をつけたりに欠かせないホエイプロテイン。

タシゲンくん
タシゲンくん

ホエイプロテインには筋肉の元になるアミノ酸が含まれていて、筋肉修復効果も期待!

とはいえ、筋肉がつきやすくて、おいしく長く続けれるプロテインが欲しいところ。

日本製で安全で、人工甘味料が使われてなかったらなおよし。

そんなわがままな条件を満たすホエイプロテインがあります。

それが「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」です。

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」は、抜群に溶けやすく、飲みやすいホエイプロテイン。

しかもファインラボのプロテインの原料になるホエイ(乳清)は、乳牛段階からの徹底した管理体制がされています。

「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」の成分

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」の成分はこんな感じ。

「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」の成分
エネルギ-364Kcal
タンパク質86.8g
無水物換算値91.0g
脂質1.0g
炭水化物3.7g
食塩相当量0.38g
アスパラギン酸11.48gスレオニン7.22g
セリン5.24gグルタミン酸16.71g
グリシン1.70gアラニン5.31g
バリン4.91gシスチン2.42g
メチオニン2.22gイソロイシン5.00g
ロイシン9.67gチロシン2.82g
フェニルアラニン3.04gトリプトファン1.96g
リジン9.06gヒスチジン1.48g
アルギニン1.91gプロリン5.85g

上記のようにビタミンやミネラルなどの余計なものが入っていません。

一見、サプリに入ってるマルチビタミンのたぐいは栄養がありそうで効果がありそうですよね。
でも効果はありませんし、過剰摂取で体に害がでることもあります。

基本的にバランスのよい食事をしてれば、十分ビタミン類は足りてますからね。

タシゲンくん
タシゲンくん

ビタミン&ミネラルは野菜からとりましょう。

「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」の味

「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」の味

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」の味は無いに等しいです。

いい意味でいうとクセがない。

例えていうと粉ミルクを10倍ぐらい薄くしたような味。

なのでボクはココアを小さじ1杯ほど混ぜて、おいしく飲んでいますよ。

タシゲンくん
タシゲンくん

クセがスゴくない!

味の薄いプレーン風味が苦手な人はミルクココア風味がおいしくておすすめですよ。

「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」は人工甘味料不使用

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」はプレーン味なら、人工甘味料が使われていません。

ほとんどのプロテインには味付けのために、人工甘味料が入ってます。

人工甘味料について人体への悪影響は認められてはいませんが、マズイ!

ボクは人工甘味料の味が苦手で、気分が悪くなる。たまにお腹を壊すことも。

なのでボクは人工甘味料不使用のプレーン味の一択です。

「アイソレート」と「コンセントレート」の違い

プロテインには「アイソレート」「コンセントレート」っていう種類があります。

  • アイソレート:タンパク質量が多くて乳糖が少ない。値段が高い
  • コンセントレート:タンパク質量はやや少なくて乳糖が多い。値段が安い

プロテインを飲んで、お腹がゆるくなって痛くなる人がいますが、それは乳糖が原因です。

なのでお腹の弱い人はアイソレートを選べば腹痛とさよならできますよ。

「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」のデメリット

デメリットはあまり思いあたりませんが、上げるとすれば次の3点でしょうか。

  • 値段が高い
    →店舗にもよりますけど、だいたい4,500円前後
  • チャックが閉まりにくい
    →チャックの溝にプロテインの粉がたまって、チャックが閉まりにくくなることがあります
  • 品質がちょっぴり低下した
    →100g当りのタンパク質量が90.8g→86.8gに

デメリットは上記の3点ぐらいなので、許容範囲じゃないでしょうか。

ボクは気にならないので、これからも「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」を飲み続けますよ。

プロテインの飲み方

プロテインの飲み方

最近のプロテインは溶けやすいので、水に混ぜても、さらっと溶けて、飲みやすいです。

牛乳に混ぜてもいいですけど、お腹の弱い人は注意。

プロテインの準備はカンタンです。

プロテインの飲み方
  1. シェイカーに水を入れる
    →普通は水200cc。シェイカーには目盛りがついてるので、ちょっと少なめに。
  2. シェイカーにプロテインを入れる
    →プロテインに付属の専用スプーンですり切り2杯(約20g)入れます。
  3. 水とプロテインを混ぜる
    →シェイカーにフタをして、シャカシャカと振ってください。
  4. 泡が立つので、1〜2分放置
    →シェーカーをシャカシャカ振って混ぜるとどうしても泡が立ちます。
     泡がある程度消えるまで1〜2分待ちましょう。
  5. 完成
    →ゴクゴク一気に飲みほしましょう。

タシゲンくん
タシゲンくん

忙しい朝の朝食にもおすすめ。

プロテインを飲むタイミング

プロテインはいつ飲めばいいの?って思うかもしれません。

よく筋トレ後30分以内がプロテインを飲む「ゴールデンタイム」といわれます。

でも普通は筋トレから6時間は体が栄養を取り込みやすい状態なので、とくに飲むタイミングは気にしなくても大丈夫。

パデュー大学の研究」では、筋肉をつけたい人は食間に飲んでダイエット目的の人は食事と一緒に飲むのがベストタイミングであるという結果がでてます。

タシゲンくん
タシゲンくん

ボクは食間と筋トレ後に飲んでるよ。

おすすめのプロテインシェイカー

おすすめのプロテインシェイカー

プロテインを初めて買う場合は、一緒にシェイカーも買いましょう。

シェイカーをシャカシャカ振ってプロテインを溶かします。

しっかりフタが締まるシェイカーでないと、プロテインが漏れて、悲惨なことになりますので、密閉性の高いものを選びましょう。

ボクのおすすめは「明治 ザバス プロテインシェイカー 500mL」です。

飲み口が大きので、洗いやすくて、片付けが楽チンですよ。

ちょっと値段が高めで黒いのもありますが、フタの閉まりは赤の方がいいらしいので、赤の方をおすすめ。

タシゲンくん
タシゲンくん

シェイカーはプロテインの必須アイテム。

ホエイプロテインを飲んで感じた4つの効果

ホエイプロテインを飲んで感じた4つの効果

ホエイプロテインにはさまざまなよい効果があります。

ボクが感じた効果をまとめると、

  • 効果①:筋肉がついた
    →体脂肪率は変わらず、体重が10kg増えました
  • 効果②:食欲が減った
    →甘いものが欲しくなくなりました
  • 効果③:脂肪が減った
    →お腹まわりがスッキリしました
  • 効果④:うつ病が改善
    →現在、内服薬が不要になりました

こんな感じ。あくまで個人的な体感です。

うつ病の改善については、ホエイプロテインだけではなく、筋トレとの相乗効果だと思います。

タシゲンくん
タシゲンくん

プロテインはメリット大!

プロテインで元気になりましょう

ということで、「プロテインのおすすめ・飲み方・タイミング」と「ホエイプロテインを飲んで感じた効果」について紹介してきました。

筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人には手軽に栄養がとれる「ホエイプロテイン」はおすすめです。

どのメーカーのプロテインでも効果に大差はないので、いろいろ試して、お好みのプロテインをみつけてください。

運動して、プロテインを飲んで、元気に過ごしましょう!

タシゲンくん
タシゲンくん

プロテイン飲んで健康になろう!

※ガリガリから脱する筋トレ法を知りたい人は、『うつでガリガリになったボクが3ヶ月で8kg増量した筋トレ&食事メニュー【体験談】』もあわせて読んでみてください。

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